Cum să-ți îmbunătățești somnul

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Dacă în articolul anterior ați aflat despre beneficiile somnului și problemele pe care le poate ridica în privința sănătății, astăzi vă voi vorbi depre ce puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea și durata somnului.

Majoritatea instituțiilor care se ocupă cu studiul somnului recomandă în linii mari aceleași lucruri pentru îmbunătățirea somnului, și iată care sunt ele:

2. 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶-𝘃𝗮 𝗼𝗯𝗶𝗰𝗲𝗶𝘂𝗿𝗶 𝗽𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝗹 𝘇𝗶𝗹𝗲𝗶 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗯𝗶𝗹𝗲 𝘂𝗻𝘂𝗶 𝘀𝗼𝗺𝗻 𝗯𝘂𝗻

  • 𝗘𝘅𝗽𝘂𝗻𝗲𝘁𝗶-𝘃𝗮 𝗹𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗻𝗮 𝘇𝗶𝗹𝗲𝗶 căci ritmul corpului nostru este reglat după lumina naturală. Așa că plimbați-vă în prima parte a zilei dacă este posibil, deschideți fereastra sau dați perdelele la o parte și aduceți lumina naturală în cameră, astfel încât corpul vostru să-și regleze producția de hormoni specifici inducerii ritmului somn — veghe. Astfel poate crește durata și calitatea somnului și puteti adormi mult mai repede (chiar de 2 ori mai repede).
  • 𝗣𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘁𝗶𝘂𝗹 𝗳𝗶𝘇𝗶𝗰 𝗰𝘂 𝗰𝗮𝗿𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁 – dar nu înainte de somn, căci veți obține efectul invers!
  • 𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗮𝘁𝗶 𝗰𝗮𝗳𝗲𝗮 𝗶𝗻 𝗰𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶 𝗼𝗽𝘁𝗶𝗺𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝗱𝘃𝘀 𝘀𝗶 𝗰𝘂 𝗺𝗮𝘅𝗶𝗺𝘂𝗺 𝗰𝘂 𝟲 𝗼𝗿𝗲 𝗶𝗻𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗮 𝗼𝗿𝗲𝗶 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗹𝗰𝗮𝗿𝗲. După consum, nivelul cofeinei rămâne ridicat în sângele nostru timp de 6-8 ore. Dacă sunteți mare băutor de cafea, în a doua parte a zilei preferați varianta decofeinizată.
  • 𝗔𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹! Consumul de alcool înainte de culcare 𝘀𝗰𝗮𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗰𝗿𝗲𝘁𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻𝗮 𝘀𝗶 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝗰𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲 – reglatori ai somnului, favorizând agravarea apneei de somn, a sforăitului și întreruperea frecventă a somnului.
  • 𝗡𝘂 𝗺𝗮𝗻𝗰𝗮𝘁𝗶 𝘀𝗲𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗮𝗿𝘇𝗶𝘂. Evitați gustările consistente târzii, mai ales mâncărurile grase și picante. Vă îngreunează digestia și afectează negativ producția hormonilor reglatori ai somnului. Pe cât posibil, luați cina cu aprox 4 ore inainte de culcare.
  • 𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶 𝗳𝘂𝗺𝗮𝘁𝘂𝗹, 𝗰𝗵𝗶𝗮𝗿 𝘀𝗶 𝗰𝗲𝗹 𝗽𝗮𝘀𝗶𝘃, 𝗶𝗻 𝗼𝗿𝗲𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗲𝗿𝗴𝗮𝘁𝗼𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗻𝘂𝗹𝘂𝗶. Nicotina este un excitant al sistemului nervos și este cunoscut faptul că fumatorii adorm mai greu și se trezesc mai frecvent pe parcursul nopții.
  • 𝗥𝗲𝘇𝗲𝗿𝘃𝗮𝘁𝗶 𝗽𝗮𝘁𝘂𝗹 𝗱𝗼𝗮𝗿 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗻 𝘀𝗶…𝗱𝗿𝗮𝗴𝗼𝘀𝘁𝗲! Chiar dacă aveți cel mai confortabil pat din lume, rezistați tentației de a vă petrece ziua în el citind, lenevind etc, deoarece îl veți asocia mental cu alte activități în afară de cele 2 menționate mai înainte și alungați somnul!

2. 𝗢𝗽𝘁𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮𝘁𝗶-𝘃𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗻

  • 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗮𝘁𝗶 𝗼 𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗹𝗰𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗶 𝘁𝗿𝗲𝘇𝗶𝗿𝗲, 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘂𝗹𝘂𝗶 𝗱𝘃𝘀., ținând cont de faptul că timpul optim de culcare pentru majoritatea oamenilor este 22:00- 23:00 noaptea, așa că nu vă culcați prea tarziu!
  • Dacă obișnuiți să vă faceți siesta după-amiaza, să știți că 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗮𝗱𝗲𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗻 𝘇𝗶𝘂𝗮 care va împrospătează sunt de 𝟮𝟬-𝟯𝟬 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲, 𝗱𝘂𝗽𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗮𝗻𝘇. Mai mult de-atât sau prea târziu după-amiaza vă vor ține treji noaptea!

3. 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶-𝘃𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗽𝗲𝗺𝗲𝗿𝗴𝗮𝘁𝗼𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗻𝘂𝗹𝘂𝗶

  • 𝗟𝗶𝗻𝗶𝘀𝘁𝗶𝘁𝗶-𝘃𝗮 𝗰𝘂 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝘂𝗺 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲 𝗶𝗻𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗹𝗰𝗮𝗿𝗲: citiți ceva plăcut, ascultați muzică de relaxare, meditați.
  • 𝗥𝗲𝗱𝘂𝗰𝗲𝘁𝗶 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗻𝗶𝗶 𝗱𝗶𝗻 𝗰𝗮𝗺𝗲𝗿𝗮 pe măsură ce vă apropiați de ora de culcare: mai stingeți din totalul becurilor ce vă luminează camera sau luminați camera cu o veioză sau, de ce nu?, cu lumina unei lumânări parfumate.
  • 𝗟𝗮𝘀𝗮𝘁𝗶 𝘀𝗶 𝘁𝗲𝗵𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮 𝘀𝗮 𝗶𝗮 𝗼 𝗽𝗮𝘂𝘇𝗮: închideți televizor, telefon, computer, deoarece lumina lor albastră ne scade productia de melatonina și vom adormi mai greu, iar diferitele zgomotele produse de ele vor da semnale de alertă creierului nostru.

4. 𝗧𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶-𝘃𝗮 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝘁𝗼𝗿𝘂𝗹 𝗶𝗻𝘁𝗿-𝘂𝗻 𝗿𝗮𝗶 𝗮𝗹 𝘀𝗼𝗺𝗻𝘂𝗹𝘂𝗶

  • 𝗣𝗮𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶 𝗰𝗮𝗺𝗲𝗿𝗮 𝗶𝗻 𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗶 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶 𝘀𝗮 𝗼 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶 𝗶𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝘇𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝘂𝗰𝗿𝘂𝗿𝗶 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝘁 𝗳𝗲𝗹𝘂𝗹.
  • 𝗜𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗶𝘁𝗶 𝗶𝗻 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗲𝗮, 𝗽𝗲𝗿𝗻𝗲 𝘀𝗶 𝗽𝗶𝗹𝗼𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲. S-a demonstrat că o calitate crescută a acestora va induce o stare de relaxare, reduce durerile de spate cu până la 57%, de umăr cu pana la 60%, senzația de “spate rigid” cu până la 59% și crește calitatea somnului cu până la 60%.
  • 𝗦𝗰𝗵𝗶𝗺𝗯𝗮𝘁𝗶 𝗹𝗲𝗻𝗷𝗲𝗿𝗶𝗮 𝗺𝗮𝗶 𝗱𝗲𝘀 𝘀𝗶 𝗰𝘂𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶 𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗻𝘂𝘁𝘂𝗿𝗶 𝗽𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗰𝘂𝗹 𝗱𝘃𝘀. O lenjerie proaspăt schimbată crește calitatea somnului, pe când una veche are efectul invers, unii dintre subiecți relatând chiar accentuarea durerilor lombare!
  • 𝗧𝗿𝗮𝗴𝗲𝘁𝗶 𝗱𝗿𝗮𝗽𝗲𝗿𝗶𝗶𝗹𝗲! Dacă luminile exterioare nocturne vă luminează dormitorul, aceasta s-ar putea sa fie una din cauzele afectării somnului.
  • 𝗥𝗲𝗱𝘂𝗰𝗲𝘁𝗶 𝘇𝗴𝗼𝗺𝗼𝘁𝘂𝗹! Chiar ticăitul ceasului din dormitor poate fi deranjant, dar alteori sunt zgomote exterioare (trafic, lucrări de santier, vecini zgomotoși). În acest caz e cel mai bine sa fiti pregătiți cu antifoane sau căști, caci vă vor fi de mare folos.
  • 𝗥𝗲𝗴𝗹𝗮𝘁𝗶 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗲𝗿𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮! Dacă este prea cald sau prea frig, vă veți trezi mai des și veți adormi mai greu. Temperatura optimă este individuală, dar majoritatea oamenilor se simt confortabil la 20-22 °C.
  • 𝗡𝘂 𝘂𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶 𝗱𝗲 𝗮𝗿𝗼𝗺𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 – un difuzor de arome precum cele de levănțică, mușețel, bergamotă, ylang-ylang și altele pot fi de un real ajutor.

5. 𝗗𝗮𝗰𝗮 𝗻𝗶𝗺𝗶𝗰 𝗻𝘂 𝗺𝗲𝗿𝗴𝗲, 𝗮𝗽𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶 𝗹𝗮 𝗮𝗷𝘂𝘁𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲!

Există și cauze organice ale tulburărilor de somn, iar ele trebuie identificate de specialiști. Apneea de somn se pare că este mult mai frecventă decât se credea, dar și alte tulburari specifice pot fi decelate atât la pneumolog, cat și în cabinetul psihiatrului. Somnul este unul din pilonii sănătății și suntem responsabili să facem tot ce putem pentru a-l îmbunătăți.

Acestea fiind zise, sper că v-am fost de folos. Vă doresc să adormiți ușor, să aveți somnul lin și să visați frumos!

Coronasomnia sau… ce mai face COVID-ul prin viețile noastre

Coronasomnia sau… ce mai face COVID-ul prin viețile noastre

𝘾𝙤𝙧𝙤𝙣𝙖𝙨𝙤𝙢𝙣𝙞𝙖 – un nou termen în dicționarul medical, ce vine să descrie 𝘁𝘂𝗹𝗯𝘂𝗿𝗮𝗿𝗶𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗻 𝗮𝗽𝗮𝗿𝘂𝘁𝗲 𝗶𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝘅𝘁𝘂𝗹 𝗽𝗮𝗻𝗱𝗲𝗺𝗶𝗲𝗶 𝗖𝗢𝗩𝗜𝗗-𝟭𝟵.

Journal of Clinical Sleep Medicine a publicat anul acesta rezultatele unei metaanalize care a cuprins 44 de lucrări, având ca subiecți aproape 55.000 de oameni din 13 țări, concluzionând că, în contextul pandemiei COVID-19, aproximativ 40% din populația generală s-ar confrunta cu probleme de somn, iar în rândul acelora infectați cu SARS-CoV-2 procentul ar fi și mai mare. Dintre tulburările de somn se menționează insomnia, dar și tulburari de inductie și/sau menținere a somnului.

Teoria pare a fi plauzibilă, din moment ce numai 𝗶𝗻 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗹𝗲 𝘀𝗮𝗽𝘁𝗮𝗺𝗮𝗻𝗶 𝗱𝗲 𝘀𝗵𝘂𝘁𝗱𝗼𝘄𝗻 în America (căci registrele medicale sunt mai bine structurate) s-a observat o 𝗰𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲 𝗮 𝗻𝘂𝗺𝗮𝗿𝘂𝗹𝘂𝗶 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝗽𝘁𝗶𝗶𝗹𝗼𝗿 pentru medicație ce vizează reglarea somnului cu 𝟭𝟰,𝟴%.

𝗗𝗲 𝗰𝗲 𝗮𝗽𝗮𝗿 𝘁𝘂𝗹𝗯𝘂𝗿𝗮𝗿𝗶𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗻?  

Întregul context al pandemiei — confruntarea cu necunoscutul, frica de infecție și eventualele ei complicații, mai ales în rândul populației cu factori de risc, nevoia crescută de protecție a propriei persoane și a celor apropiați, scăderea marcată a interacțiunilor sociale, izolarea, nesiguranța financiară, apocalipsa propovăduită zilnic la TV și în mass-media sunt doar câteva dintre problemele ce ar sta la baza apariției problemelor de somn.

Unele voci au avansat teorii care afirmă chiar posibilitatea unei afectări organice a structurilor nervoase responsabile de reglarea somnului în condițiile infecției COVID-19, dar acestea rămân a mai fi cercetate.

𝗖𝗲 𝗲 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝗰𝘂𝘁?

Pentru a afla ce putem face pentru obținerea unui somn de calitate, puteți (re)citi articolele anterioare pe această temă pentru a afla:

𝗖𝗮𝗿𝗲 𝘀𝘂𝗻𝘁 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗶𝗹𝗲 𝘂𝗻𝘂𝗶 𝘀𝗼𝗺𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲

𝗖𝘂𝗺 𝘀𝗮-𝘁𝗶 𝗶𝗺𝗯𝘂𝗻𝗮𝘁𝗮𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶 𝘀𝗼𝗺𝗻𝘂𝗹

Dar ce vreau să subliniez este nevoia esențială a corpului noastru pentru odihna și relaxare, momente pe care le folosește pentru regenerare, îmbunătățirea memoriei și reechilibrare generală. Importanța somnului este majoră, iar dacă vă confruntați cu o astfel de problemă, luați atitudine cât mai curând (apelând la psiholog, medicul de familie, medicul psihiatru), căci sănătatea dvs. va avea doar de câștigat!  

Până data viitoare, vă doresc nopți cu somn ușor!

Dar somnul? Cu somnul cum e?

Dar somnul? Cu somnul cum e?

Tocmai am dormit puțin noaptea trecuta și mă simt… dar mai bine să vă spun ce zic studiile despre somn și lipsa lui ca să aveți imaginea completă!

În primul rând, trebuie menționat că, din cele 24 ore ale unei zile, aproximativ 8 ar trebui să le petrecem dormind. Această perioadă îi este necesară organismului pentru a se odihni, reface, repara astfel încât a 2 a zi dimineața să poată porni ziua de la niște parametri de echilibru. O perioadă de somn insuficientă sau un somn întrerupt, ne vor afecta în multiple planuri.

𝙎𝙩𝙞𝙖𝙩𝙞 𝙘𝙖 𝙪𝙣 𝙨𝙤𝙢𝙣 𝙙𝙚 𝙘𝙖𝙡𝙞𝙩𝙖𝙩𝙚…

  • 𝐈𝐦𝐛𝐮𝐧𝐚𝐭𝐚𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐚 și 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐞𝐚, 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐮𝐫𝐢𝐥𝐨𝐫 și 𝐭𝐢𝐦𝐩𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐜𝐭𝐢𝐞?
  • Permite creierului nostru să 𝐬𝐭𝐨𝐜𝐡𝐞𝐳𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐢 𝐬𝐢 𝐚𝐦𝐢𝐧𝐭𝐢𝐫𝐢, iar pe parcursul nopții să formeze 𝐦𝐞𝐦𝐨𝐫𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐮𝐧𝐠𝐚 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐭𝐚?
  • Contribuie la 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐠𝐫𝐞𝐮𝐭𝐚𝐭𝐢𝐢? O deprivare de somn dezechilibrează nivelul hormonilor ce reglează foamea și sațietatea, crescând apetitul și preferința pentru produse zaharoase, mai ales în a doua parte a zilei? Un studiu desfășurat în Marea Britanie a arătat că o calitate scăzută a somnului crește riscul de obezitate cu 89% în cazul adulților și 55% în cazul copiilor? Pentru cei care vor să slăbească, somnul e la fel de important ca dieta și exercițiul fizic.
  • Participă activ la menținerea stării de sănătate prin 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐯𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐥𝐨𝐫 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞? Pe parcursul nopții, valorile tensionale scad, ușurând astfel munca inimii și stresul asupra vaselor. Absența unui somn satisfăcător va crește valorile tensiunii arteriale și implicit riscul de boala coronariană și de accident vascular cerebral.
  • 𝐒𝐜𝐚𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧𝐨𝐫𝐞𝐳𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐭𝐚, favorizând o bună reglare a valorilor glicemice? Într-un studiu de scurtă durată, în care s-a redus timpul de somn la 6 ore/noapte timp de 4 nopți consecutive, s-a putut observa creșterea valorilor glicemiei bazale? Este binecunoscut faptul că afectarea somnului se asociază cu creșterea riscului de diabet zaharat tip 2.
  • Este un 𝐬𝐮𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐭𝐨𝐫 𝐚𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐢𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐫? Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore/noapte au un risc de a răci de trei ori mai mare decât aceia care dorm 8 ore.
  • Ne 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐞𝐧𝐭𝐞𝐚𝐳𝐚 𝐢𝐧 𝐛𝐢𝐧𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐚? Un somn bun este baza unei zile cu potențial maxim! Nu-i așa că, după ce te-ai odihnit bine, soarele parcă strălucește mai tare iar tu ai un alt avânt să miști lucrurile? Insomniacii au un risc de cel putin 5 ori mai mare de depresie, anxietate și atacuri de panică.
  • Ne 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐛𝐮𝐧𝐞 𝐜𝐮 𝐜𝐞𝐢𝐥𝐚𝐥𝐭𝐢? Când dormim bine suntem mai bine dispuși, dar și limbajul nostru este mai binevoitor, adaptat situației, iar capacitatea de argumentație și abilitățile de comunicare sunt la cote maxime!
  • 𝐂𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐟𝐢𝐳𝐢𝐜𝐚? Un corp odihnit va da maximul pe parcursul unei solicitări fizice deoarece corpul a avut răgazul necesar refacerii și recuperării musculare. Se știe că practicarea cu regularitate a exercițiului fizic ne ajută să adormim mai repede și să avem un somn liniștit pe când practicarea sporadică și înainte de somn a sportului are efectul contrar.
  • 𝐒𝐜𝐚𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐚𝐭𝐢𝐚, mai ales la nivelul tractului digestiv? Este cunoscută relația dintre lipsa de somn și aparitia simptomelor specifice sindromului de colon iritabil, iar recăderile în bola Chron sunt de 2 ori mai frecvente.

𝙎𝙞 𝙢𝙖𝙞 𝙨𝙩𝙞𝙖𝙩𝙞 𝙘𝙖…

  1. Deprivarea de somn ucide mai repede decât absența mâncării? Este documentată o lipsă de somn de 11 zile – record din 1964, experiment asupra căruia nu s-a revenit, căci deprivarea de somn se asociază cu moartea subită.
  2. Insomnia scade pragul durerii, făcând durerile cronice sa ni se pară mai accentuate?
  3. Omul este singura viețuitoare care își amână somnul?
  4. Una din principalele cauze ale lipsei somnului este deprivarea auto-impusă?
  5. Corpul nu se poate adapta lucrului în ture. Cei care lucrează in acest sistem au un risc mult mai mare pentru o serie de afecțiuni cronice, precum cele cardiovasculare și gastro-intestinale.
  6. 12% dintre oameni visează în alb și negru?
  7. Unei girafe îi sunt suficiente 2 ore de somn pe zi, iar unui liliac 20?
  8. Una din principalele cauze de întrerupere a somnului este sforăitul? Propriu, dar și al partenerului/-ei…
  9. Ecranele telefoanelor, ale televizoarelor și monitoarelor emit lumina albastra, sub influența căreia se modifică nivelul hormonilor reglatori ai somnului – melatonina și cortizol, în sensul dezechilibrului, cu tulburări de inducere și menținere a somnului. Deci, dacă vreți să dormiți bine, închideți-le cu min 2 ore înaintea orei de culcare.

Acestea fiind spuse, ați înțeles cum mă simt… Dar contracarez cu ceva muzică de relaxare, respirație și bucurie de viață! Să aveti un somn liniștit!